Bollinger Midje Band

Følgende er en oversikt over Shipping Pass Pilot abonnementstjenesten. Du bør gjennomgå vilkårene for Vilkår for betingelser for en mer detaljert beskrivelse samt servicebegrensninger før du registrerer deg for leveringspass. Hva er Shipping Pass og hvordan vil det gjøre livet mitt lettere? Du fortalte oss hva du ønsket og nå, vi leverer det. Shipping Pass er vårt nye abonnementsprogram designet for å gi deg ubegrenset 2-dagers gratis frakt i ett år uten minimumsbestilling. Få det du trenger raskt Hvor mye koster Shipping Pass? Det er bare 49 for et helt års ubegrenset gratis frakt etter din første 30-dagers gratis prøveperiode. Start din gratis prøveversjon nå. EGELIGE VARER Hvilke produkter kan jeg bestille med Shipping Pass Vi fokuserte på de bestselgende produktkunder som du vil ha mest i kategorier som Baby, Klær, Elektronikk og Helseforsterker Beauty. Markedsføringsartikler (produkter som ikke selges av Walmart) og varer med fraktkostnader er ikke kvalifisert for fraktpass. Hvordan vet jeg hvilke produkter som kvalifiserer for fraktpass? Har jeg kjøpt et fraktpassabonnement får meg noen ekstra GRATIS fraktfordeler JA Som en ekstra fordel , you39ll mottar gratis verdi frakt på et stort utvalg av ikke-kvalifiserte Shipping Pass elementer. Disse blir solgt av Walmart og flagget med GRATIS frakt. Flere detaljer om hva som er kvalifisert med forsendelsespass: Eksempler på amp Addresses33 Resistance Band Øvelser Du kan gjøre bokstavelig talt hvor som helst 33 Resistance Band Øvelser Du kan gjøre bokstavelig talt hvor som helst LIKE USA PÅ FACEBOOK Få mer Greatist i Din Livet Rocker ut med bandet Resistensbånd er et flott tillegg til ethvert styrketreningsprogram eller rehabiliteringsprogram og kommer i en rekke størrelser, lengder og styrker. Innflytelse av motstandsbånd på frontplanet knemekanikk under kroppsvektsklubber og vertikal hopp bevegelser. Gooyers CE, Strand T, Frost D, et al. Anlegget for kinesisk fysisk utgave, University of Toronto, Toronto, Canada. Idrett Biomekanikk, 2012 februar (11): 391-401. Progressiv hofterehabilitering: Effektene av resistensbåndplassering på glutealaktivering under to vanlige øvelser. Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM, et al. Institutt for kinesiologi, University of Waterloo, Ontario, Canada. Klinisk biomekanikkjournal, 2012 Aug (7): 719-24. Dette bærbare treningsutstyret er også enkelt lagret, noe som gjør den perfekt til hjemmebruk, treningsøkter, eller når du er stram på plass på treningsstudioet. Akkurat som frie vekter. treningsbånd kommer i en rekke motstandsnivåer, fra høyt strekkbar til kraftig styrke. De vanligste typene band inkluderer rørbånd med håndtak, loopband (aka gigantiske gummibånd) og terapibånd. (Når du er i tvil, kan et treningsprogram hjelpe deg med å avgjøre hvilket band som er riktig for deg, avhengig av treningsnivå og spesifikke treningsplan). For de fleste øvelser, prøv å sikte på 8 til 25 reps for 2 til 3 sett per øvelse. Og donrsquot savner vår treningsøkt foreslått i slutten. Klar, sett, streeetch Nedre kroppsøvelser Stå på bånd med føtter litt bredere enn skulderbredde. Hold et håndtak i hver hånd, ta toppen av bandet over hver skulder. (Hvis det er for langt, fest bandet på plass ved å krysse armene på brystet.) Sett deg rett ned. bryst opp, abs fast, trykke knær ut over tærne. Stig opp igjen til startposisjon og gjenta for 8 til 12 reps. 2. Leg Extension Kick det opp i hakk med denne quad-builder. Ankre et sløyfebånd i lav posisjon på en støtte (som en skråbenk), looping den andre enden rundt ankelen din med bandet plassert bak deg. Gå vekk fra ankeret for å skape spenning på bandet, og plasser føttene i hoftebredden fra hverandre. Skift vekten til venstre fot, og løft høyre ben fra gulvet. Forleng kneet til det rettes ut foran deg. Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 8 til 12 reps før du bytter ben. Tre Scoot vekk fra ankeret for å skape spenning. Stram kjernen og bøy beinet på kneet, og ta hælen mot glutene så langt du komfortabelt kan gå. Sett sakte ben tilbake til startposisjon og gjenta for 10 til 15 reps, og bytt siden. Hilse de glutene Slett et bånd rundt beina dine rett over knærne dine. Ligg på ryggen med føttene på gulvet, bøy knærne til 90 grader. Stå opp med hoftene til skuldrene, hoftene og knærne justerer seg, og kontrakterer glutene gjennom hele bevegelsen. Gjør 15 til 20 representanter. 5. Stående adductor Ankre et løkkebånd i ankelhøyden til en støtte og stå med venstre side vendt mot støtten, og pakk den frie enden rundt din høyre (ytre) ankel. Stå vinkelrett på bandet og gå vekk fra støtten for å skape litt spenning (den gode typen, selvsagt). Fra en bred holdning, kom inn i en kvart knep eller en atletisk holdning, og så sveip arbeidsorken over kroppen din forbi ditt stående ben, klemme lårene sammen. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 12 til 15 reps før du bytter sider. 6. Supinated Clamshell Loop et band rundt beina dine rett over knærne. Ligg på ryggen med hofter og knær bøyd til 90 grader. Trekk knærne fra hverandre mens du samler glutene i 2 til 3 sekunder. Sakte tilbake til startposisjon og gjenta, med sikte på 10 til 12 totale reps. 7. Plantar Flexion (Ankel Flexion) Ta en last av for denne. Fest et løkke eller terapibånd rundt et anker (som benet på et salongbord eller en stol), og sett med ett ben rett ut, og pakk den andre enden av løkken rundt toppen av foten. Lene deg tilbake, støtte vekten på hendene, og bøy foten fremover til du har en god strekk i shin. I en kontrollert bevegelse, ta tærne opp igjen, bøy dem mot kneet så langt som behagelig. Sakte tilbake til startposisjon og gå for 10 til 12 reps på hver side. Donrsquot sidestep disse sidetrappene Trinn inn i et løkkebånd eller bind et terapibånd rundt underbenene, like over begge ankler. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre for å skape spenning på bandet. Fra en halve knebøyposisjon, skift vekten til venstre, trapp sidelengs med høyre ben. Flytt stående ben litt inn, men hold båndet stramt. Ta 8 til 10 trinn før du drar tilbake den andre veien. 9. Stående bortføring Dette påkjender litt av en balansehandling. Ankre sløyfebåndet i ankelhøyden, og stå med venstre side mot ankeret. Fest den frie enden til utsiden av ankelen og gå ut for å skape spenning på bandet. Flytt ditt støttende ben tilbake slik at foten din er løftet opp fra gulvet, løft opp arbeidet ditt, ta sakte foten din ut til siden, og kontrakt dine ytre gluten. Hvis du føler deg wobbly, ta en støtte (som veggen eller baksiden av en stol). Nedre rygg ned til startposisjon og gjenta for 15 til 20 reps på hver side. 10. Sitt abduksjon For å virkelig vise de lårene whorsquos sjefen, sitte ved kanten av en stol eller benk og bind et løkkebånd rundt begge bena, like over knærne. Legg føttene litt bredere enn skuldrene dine. Trykk langsomt på knærne, snu føttene inn som beina beveger seg fra hverandre. Hold i to sekunder, og ta deretter knærne sammen igjen. Sikt for 15 til 20 representanter. Tilbake Øvelser Du kan gjøre det, sett ryggen inn i den. Stå over midten av bandet med føtter skulderbredde fra hverandre. Bøy litt på knærne og hengsel i midjen, og hold hoftene tilbake. Ta tak i hvert håndtak med hender på utsiden av knærne. Med albuer bøyd, trekk båndet opp mot hoftene dine, klem dine skulderblad sammen til albuene danner en 90 graders vinkel. Lavere og rad for 10 til 12 reps. 12. Sitt Row Sett deg, men donutsquot blir for koselig. Med benene forlenget, plasser brystets midtpunkt bak føttene på føttene. Ta tak i bandet med begge hender, armene forlenget og håndflatene vender mot hverandre. Sitter fint og høyt, bøy i albuen og trekk båndet mot kjernen, klem sammen skulderbladene dine sammen. Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 10 til 12 reps. 13. Trekk fra hverandre Stå med knær litt bøyd, føtter skulderbredde fra hverandre. Grip midtdelen av bandet med begge hender på skuldernivå med håndflatene vendt nedover. Hold armene dine rett, trekk båndet ut og tilbake til skulderbladene har kontrakt. Sakte tilbake til startposisjon og strekk, klem og slipp for 8 til 10 reps. Nei, dette betyr ikke at du trekker dekslene over hodet ditt. For denne effektive pec og lat trening, anker rørbåndet i lav posisjon. Deretter ligger du på ryggen, tar den frie enden av bandet med begge hender, strekker armene rett ut over hovedet. Med albuer litt bøyd, trekk bandet overhead, krysser torso til håndtaket når knærne. Sakte tilbake til startposisjon og hold den opp for 8 til 10 reps. 15. Lat Pulldown Klar til å jobbe på øvre rygg Anker båndet overhead til en horisontal stang (eller til og med et solidt treben), og dra de frie endene ned på sidene. Kneel vendt mot ankeret slik at båndene er plassert foran deg, griper hver ende med armer forlenget overhead og hender litt bredere enn skulderbredde. Bøy i albuene, trekk båndet ned mot gulvet mens du trekker tilbake musklene dine. Når hendene når skuldrene dine, løft dem langsomt tilbake til startposisjonen og stein ut 10 til 12 reps. Brestøvelser Ta denne klassiske flytten til et nytt nivå. Kom i plank posisjon, draper motstandsbåndet over din øvre del av ryggen. Løft endene på bandet gjennom hver tommel, og legg hendene på bakken i startposisjonen med baksiden på bakken. Kontrakt din glutes og abs, og skyv rett opp til armene dine strekker seg helt. Nedre rygg ned, bryst til gulvet, og se hva yoursquove fikk for 5 til 20 reps (avhengig av din styrke). 17. Halsebryst Trykk på Neste opp: De øvre brystmusklene Sett i høyre foroverposisjon, plasser midt på båndet under ryggfoten. Gripe et håndtak i hver hånd, ta bandet til skuldernivå. Trykk båndene oppover rett over brystet som en regnbue til armene strekker seg helt. Nedre ned og gjenta for 10 til 12 reps. 18. Bench Press No barbell Ikke noe problem Anker et rørbånd på benkbenet, og ligg på benken, med forsiden opp. Griper et håndtak i hver hånd. plasser dem i skulderhøyde (så tommelen berører skuldrene på skuldrene). Forleng armene rett opp overhead til full forlengelse, flytte hendene mot hverandre øverst. Nedre ned og gjenta for 10 til 12 reps. Forank rørbåndet på en kabelkolonne eller solid støtte på brysthøyde. Ta tak i hvert håndtak med ryggen til bandet. Trinn fremover for å redusere slakk, plassering hendene i brysthøyde. Med albuer opp og håndflatene vendt ned, trykk bandet rett ut foran deg til armene når full forlengelse, og klem dem på brystmusklene. Gå tilbake til startposisjon og trykk på for 12 til 15 reps. Shoulder Øvelser 20. Overhead Press Stå over midten av et rørbånd med føtter skulderbredde fra hverandre. Ta tak i hvert håndtak, posisjoner hendene dine på skuldernivå med håndflatene mot hverandre slik at tommelen berører skuldrene dine. Trykk rett opp, roter håndflatene dine fremover når du strekker armene helt ut. Senk nedover sakte og gjenta for 8 til 10 reps. 21. Forward Raise For å slå frem skuldrene, stå på midten av båndet med føtter skulderbredde fra hverandre og grip hvert håndtak på sidene med håndflatene vendt inn. Neste, uten å låse albuene, ta med høyre hånd rett ut foran deg til skulderhøyde. Sakte nedre ned og løft taket for 8 til 12 reps før du skifter armer. Bygg boldere med denne isolasjonsflyten. Stå med føtter plassert over midten av et rørbånd, skulderbredde fra hverandre. Ta tak i hvert håndtak med armene nede på siden og håndflatene vendt inn. Bøy albuene dine så lett, løft armene rett ut til siden til skuldernivå. Sakte nedre ned og gå til totalt 8 til 10 reps. 23. Oppreist Stativ stolt når du målretter dine feller. Med føtter plassert over midten av bandet, skulderbredde fra hverandre, grep hvert håndtak og plasser dem med palmer som vender mot hverandre rett foran lårene dine. Trekk båndet rett opp foran kroppen din til skuldernivå, hold albuene bøyd og plassert i en høy ldquoV. rdquo Sakte nedre rygg ned til startposisjon og fortsett å roing for 10 til 12 reps. 24. Bent-Over-bakdelt-delt-fly Tar hele skulderen med denne sterke bevegelsen. Sitt ved kanten av en stol eller benk, posisjoner føttene over midten av bandet. Kryss bandet på knærne og ta tak i hvert håndtak med håndflatene mot hverandre. Bøy fremover i midjen, tilbake rett, og løft armene rett ut til sidene til bandet når skuldernivå. Senke tilbake til startposisjon og fly bort med 10 til 12 reps. Arms Øvelser 25. Konsentrasjonskurv Ønsker du å gjøre deg klar til pistolsshowet Start i en fremre lungeposisjon, høyre ben foran, og plasser midt på bandet under høyre fot. Ta tak i den ene enden av loopbandet med ditt høyre band, hviler albuen på innsiden av kneet (for å målrette de biceps litt dypere). Med håndflaten vendt bort fra kneet, krølle båndet opp mot skulderen, klemme dine biceps øverst. Sakte nedre ned og gjenta for 8 til 10 reps før du bytter sider. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med føttene plassert over midten av bandet. Ta tak i et håndtak i hver hånd, og start med armene ned på sidene. Med håndflatene som vender foran deg, trekk armene mot skuldrene ved å bøye i albuen til du får en god bicep-sammentrekning. Sakte nedre ned og gå til totalt 12-15 krøller. 27. Triceps Kickback Kikk tilbake og slapp av. Bare tuller Stå i en fremad lunge stilling med din høyre fot foran, plassert over midten av bandet. Hold hver ende av bandet, plasser armene dine på sidene med palmer vendt bak deg. Bøy i albuene (hold dem gjemt av sidene dine) til underarmen er parallelle med gulvet. Deretter trykker du på armene og trykker båndet bak kroppen din til armene strekker seg helt. Nedre ned og gjenta for 8 til 10 reps. 28. Overhead Triceps Extension Sitt på en stol eller benk, plasser midten av et rørbånd under gluten. Ta tak i et håndtak i hver hånd og strekk armene dine opp, bøy albuene dine slik at hendene dine er plassert bak nakken din. Med håndflatene mot taket, trykk armene rett opp til de strekker seg helt. Nedre ned og gjenta for 10 til 12 reps før du bytter sider. Kjerneøvelser Fest båndet til et høyanker (som toppen av en dør eller kabelkolonne) og kniel ned og ta tak i hver side av bandet. Utvide albuene ut på skuldernivå, ta i bukene dine og knase ned mot hoftene dine mens du trekker på absen din. Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 10 til 12 reps. 30. Woodchoppers Vær en øks mann (eller kvinne) i trening med denne flotte kjernebevegelsen. Anker sløyfen eller rørbåndet mot toppen av en kabelkolonne eller støtte. Med din høyre side til støtten, ta tak i den frie enden av bandet med armene dine strukket ut overhead. I en jevn bevegelse trekker du båndet ned og over kroppen din til knærne mens du roterer høyre hofte og svinger ryggen din. Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 8-10 reps på hver side. 31. Anti-Rotation Band Walkouts Vet når du skal gå bort. Ankre en sløyfe eller et rørbånd på en kabelkolonne eller støtte plassert litt under brystet. Ta tak i den frie enden, skape spenning på bandet og knep til en atletisk holdning. Hold båndet med begge hender rett ut foran brystet, hold kjernen stramt, steg lateralt til bandet er for spent å gå lenger. Langsom og kontrollert, flytt tilbake mot kolonnen til startposisjon. Gjenta for 6 til 8 reps på hver side. Vend det nå og reverser det. Forank bandet på en lav støtte. Ligg på ryggen, bøy knærne 90 grader. Vri båndet rundt begge føttene og skru tilbake for å skape spenning. Abs stramt og tilbake flatt, dra knærne mot skuldrene dine, kontraherer magesmellene dine. Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 12 til 15 reps. 33. Russian Twist Sitt på gulvet med beina utvidet, innpakning midt på bandet rundt bunnen av føttene. Hold de frie ender i hver hånd. Litt bøy knærne, hold føttene på gulvet og lene seg tilbake i 45 graders vinkel. Roter bandet rett ved å bringe venstre hånd over kroppen din og høyre hånd ned av høyre hofte. Kontrakterer dine skrå muskler, ta bandet mot høyre hofte mens du holder midt - og lavbacken nøytral. Gå tilbake til startposisjon og drei til venstre og til høyre for totalt 10-12 reps på hver side. Full-Body Resistance Band Workout Klar til å sette alt sammen Greatist ekspert og sertifisert personlig trener Jessi Kneeland (som også demonstrerer bevegelsene her) opprettet denne rutinen som vil fungere hele kroppen din. Produktene Ønsker dine egne motstandsbånd å bruke hjemme eller på farten Her er noen få fantastiske produkter å vurdere: Lifeline Professional Trenerør med håndtak. Denne fem fots lange slangen med svingbare håndtak av hard plast kommer i 10 nivåer for å imøtekomme alle dine treningsbehov 13 til 25. Utfør bedre mini-band. Langvarig og i stand til å strekke seg opptil tre ganger i lengde, går disse mini loop-bandene godt og kommer i 4 motstandsnivåer 2 til 20. Thera-Band. Disse 5-fots latexbåndene kommer uten håndtak og fungerer godt for å forbedre atletisk ytelse eller forbedre rehabilitering. De kommer i 5 motstandsnivåer og kan kjøpes i flere pakker 6 til 16. Takket være våre venner på Lululemon for å utnytte vår modell i Cool Racerback-tanken. Denne artikkelen ble opprinnelig utgitt januar 2013. Oppdatert februar 2015. Jordan Syatt Phil PageWhat er den beste treningen med motstandsbånd Hva er den beste treningen med motstandsbånd Motstandsbånd kan være morsomt og veldig praktisk når du er på ferie. Hva er den beste treningen med motstandsbånd? Vær så beskrivende som mulig (inkludere sett, reps, etc). Hvilke slags fordeler kan du forvente av bruk av motstandsbånd og er de virkelig verdt pengene. Vær så beskrivende som mulig. Vis kunnskapen din til verden 1ste sted Tarkana Det beste motstandsbåndet Rutine De fleste som løfter vekter, vil forutse storheten av frivekter som den beste massebyggeren. Mens frie vekter er flotte, kan motstandsbånd også ha sin plass. Tidligere har motstandsband fått et dårlig navn, da de ble sett på som kun for middelaldrende kvinner som gjorde noen aerobic trening med 5 pounds motstand. Noen forskjellige forskjeller i motstandsbånd kan gjøre dem nyttige for alle, spesielt de som vil være borte fra noe gym for en stund. Forskjellene Det er flere fordeler med å bruke motstandsbånd. Den første og mest åpenbare fordelen er hvor mye enklere de passer inn i bagasjen din i forhold til frie vekter. Det er også en mekanisk fordel i motstandsbånd at motstanden opprettholdes gjennom alle deler av bevegelsen, mens mange lignende frivektøvelser faktisk ikke fungerer under deler av løftet når bevegelsen ikke er tyngdekraftig i en stor nok vinkel. Med motstandsbåndstrening har hver del av både den konsentriske og eksentriske delen av øvelsen motstand, noe som resulterer i bedre spekter av bevegelsestyrke og mer fullstendig stimulering. Ulempen med motstandsbånd er at du ikke kan utføre nær maksimal løft og begrensning av øvelser (den sistnevnte som jeg vil forsøke å overvinne). Bruke motstandsbånd Når du bruker motstandsbånd til treningen, bør du velge et bånd med en motstand som passer til din styrke og øvelsen du gjør. Når du utfører øvelsen, bør båndet sikres på en måte slik at lengden er egnet for å gi motstand selv i bunnen av treningen. Øvelse 1 Bench Press gtFor dette trenger du en benk av noe slag med et ben du kan løfte. Fest båndet under benet nærmest hodet, legg deg ned på benken og trykk opp som om du ville ha en bøylebankpress. Øvelse 2 Crossover Sikker bånd rundt et stasjonært innlegg (en meningsmåling eller noe lignende), gå tilbake nok til å begynne spenning. Stå vendt bort fra stolpe med armer hevet til sider, palmer fremover. Hold armene dine rett, ta dem over brystet. Øvelse 3 Krøller Stå på bånd med benbredde, slik at spenningen starter med armer rett ned. Hold håndtakene håndflatene, krølle som du ville dumbbells. Øvelse 4 Triceps Extensions Stå på bånd med benbredde sett slik at spenningen begynner på høyden av hånden med armer bak ryggen din (over hodet) og albuene bøyes. Forleng armene som du ville med Triceps-utvidelser. Øvelse 5 Skull-Knusere Sett opp bandet som du gjorde med benkpress. Pek albuene frem og tilbake, og utfør skalle-knusere som du ville med en vektstang. Øvelse 1 Skulder Press Stå på båndet slik at spenningen starter med hendene på skuldrene. Hold håndtakene håndflatene fremover med bunnen av håndtaket på baksiden av hånden. Trykk oppover som du ville ha en dumbbell press. Øvelse 2 Lateral Stiger Stå på båndet slik at spenningen begynner med armene på sidene. Hold armene dine rett, løft armene ut til sidene, slik at de er parallelle med gulvet. Øvelse 3 Oppreist rader Stå på båndet slik at spenningen begynner med armer på sider. Trekk oppover som du ville med en stang oppreist rad. Øvre Rygg Øvelse 1 Rør Fest båndet rundt et stasjonært innlegg (eller føtter). Stå tilbake så spenningen begynner med armer hevet foran deg. Holde føttene plantet (eller sitte), trekk tilbake som du ville med en kabelrad. Øvelse 2 Tilbake Flyer Fest båndet rundt et stasjonært innlegg. Stå tilbake så spenningen begynner med armer hevet foran deg. Hold armene dine rett og føttene plantet, flytt armene tilbake slik at de blir utvidet til sidene dine. Nedre tilbakemelding Øvelse 1 Godmorning Stå på båndet slik at spenningen starter med hendene som er sperret bak halsen. Hold bena rett eller lett bøyd, stå opp rett, løft tilbake som i en normal god morgen. Øvelse 1 Squats Stå på band slik at spenningen begynner med hendene av skuldre og i en knust stilling. Stå opp med å holde hendene i skuldrene og utføre som du ville ha en skivehals. Øvelse 1 Kalvløft Stå på båndet slik at spenningen begynner med hendene av skuldrene og står rett opp. (Pass på at du står på bandet med tærne). Hold hendene ved skulderen din, stå opp på tærne som du ville med en hevelkalveoppgang. Øvelse 1 Vektet Sit-Ups Hvis du har en tilbakebetaling benk, kan du fikse båndet rundt bunnen av benken og utføre vektede tilbakebetalinger på det. Ellers fest bandet rundt et stasjonært innlegg og ligg på gulvet vendt bort fra stolpen. Hold hendene dine ved hodet ditt, utfør sit-ups eller crunches. Den rutinemessige Ved hjelp av øvelsene gitt ovenfor, kan du sette opp en treningsrutine som du ønsker. Med motstandsbaserte treningsøkter, vil de aller beste være 3 treningsøkter eller en 2-dagers splittelse med Dag A på mandag og torsdag og dag B på tirsdag og fredag. Eksempel 1: MondayWednesdayFriday 3 x 8 Bench Press 1 x 10 Crossover 3 x 10 rader 1 x 15 Tilbake Fly 3 x 15 Squats 2 x 10 Krøller 2 x 8 Skull-Knusere 2 x 10 Triceps Extensions 2 x 8 Shoulder Press 2 x 8 8 Lateral Løft 1 x 10 Høyre 3 x 8 God morgen 3 x 10 Løft 3 x 20 Vektet Crunches Eksempel 2: MondayThursday 4 x 8 Bench Press 2 x 10 Crossover 3 x 15 squats 2 x 10 squats 2 x 8 Skull-Knusere 3 x 10 Triceps Extensions 5 x 10 Kalvløft 2 x 20 Vektet Crunches Eksempel 3: TuesdayFriday 4 x 10 Rows 2 x 15 Tilbake Fly 3 x 8 Skulder Trykk 3 x 8 Lateral Stiger 1 x 10 Up-Right Rows 4 x 8 godmorgen 3 x 10 krøller 2 x 20 vektede knaster Følg grunnstrukturen til en vanlig trening. Oppvarming, bruk en passende vekt og hold om ett minutt hvile mellom settene. Rutinen kan skreddersys for å passe dine timeplaner og treningsinnstillinger, og endrer sett og frekvens som du vil. Jeg ville ikke endre rep-området for mye som motstandsbandene arent som optimale for svært lave repsett, og rep-områder mye høyere er mindre effektive. Fordeler Amp. Som med hvilken øvelsesrutine som helst, vil motstandsbånd øke styrken på musklene og stimulere veksten. Det de også vil gjøre er å treffe hele bevegelsesområdet, arbeide mange deler av en løft og muskel, ofte ikke arbeidet med frie vekter (dvs. frivektskrøler og tricepsforlengelser som ikke fungerer under hele bevegelsen). Dette vil igjen øke fleksibiliteten og gjeldende styrke og mer muskelstimulering. Så det blir ganske tydelig at for alle som trenger en måte å trene på ferie, jevne mellomrom ikke kommer på treningsstudioet, eller vil ha noe ekstra å legge til treningen, er motstandsbåndene vel verdt det. Og til en så lav pris er det liten grunn til ikke å investere i dem. 2. plass mivi320 Går på ferie. trenger en praktisk måte å få en god trening på Eller vil du ta en ny tilnærming til motstandstrening, og dugg dumbbells Se ikke lenger enn trening med motstandsbånd Motstandsbånd har eksistert lenge siden, men mange treningsfanatikere og bodybuilders er litt hesitant til å faktisk bruke dem. Hvis du tilfeldigvis er en av de øvelsene som avstår fra å bruke disse nyttige bandene i treningen, er det tid til å ta en ny tilnærming. Hva gjør motstandsbånd forskjellig fra frie vekter I motsetning til frie vekter gir motstandsbåndene treneren med konstant spenning på muskelen - som ikke er mulig ved bruk av håndvekter eller lykter. Dette gjør at treneren virkelig kan fokusere på både den konsentriske (løftedelen) og eksentriske (senkende delen) av bevegelsen. Arbeidsmuskelen forkortes faktisk under den konsentriske fasen av en bevegelse og forlenger under eksentrisk fase av en bestemt bevegelse. De fleste løftere overser helt den eksentriske fasen av en bestemt bevegelse. For eksempel, mens de fleste løftere utfører en standard barbellkrøll, løfter de ofte vekten eksplosivt og senker den ned igjen med en utrolig rask hastighet. Sist gang jeg sjekket, skal vekt trening stimulere muskelen og rekruttere så mye muskelfibre som mulig. Ikke vent mye fra å løfte på den måten. Imidlertid, med bruk av motstandsbånd, er muskelen forsynt med konstant spenning, og den konsentriske fase og eksentriske fase av bevegelsen er mye mer kontrollert. Dette resulterer i en helt ny utfordring for musklene, som igjen tvinger musklene til å tilpasse seg. Hvilken type motstandsbånd er for meg Å velge hvilken type motstandsbånd er ganske enkelt. Hvis du er en erfaren løfter, så er et tykkere bånd en for deg. Årsaken er at jo tykkere bandet, jo mer motstand vil det være. Hvis du er nybegynner eller mellomløfter, så er et bånd som gir deg mindre motstand egnet for deg. Jeg anbefaler å kjøpe en kombinasjon av tykkere band og band som gir mindre motstand, da visse øvelser krever mer motstand enn andre. Jeg anbefaler å kjøpe Harbingers motstandsbånd, da de er rimelige og justerbare. Det gode med disse bandene er det som er tilgjengelig i flere motstandsnivåer - tung, medium, lys og super tung motstand. Disse bandene er tilgjengelige i Bodybuildings cyberstore. Dette er en full body workout med bruk av motstandsband bare. Det kan brukes til en treningsøkt mens du er på ferie eller kan etableres som en faktisk rutine. Jeg foreslår at du bruker en 3-dagers splittelse med denne rutinen. Nedenfor er en generell oversikt over treningen hvis du planlegger å implementere denne treningen i en faktisk rutine. Uansett hvilket alternativ som er mer egnet for deg, eller hvis du bare planlegger å bruke denne treningen en gang mens du er på ferie, forblir strukturen i treningen den samme. Squats 3 sett med 15 reps Overhead Press 3 sett med 15 reps Stående side heve 3 sett med 15 reps Stående lav rad 3 sett med 15 reps Band tilbakebetaling 3 sett med 15 reps Stående armkrøll 3 sett med 15 reps Vær sikker på å ordentlig varme - opp før du starter dette eller noen treningsøkt. Resten 30-90 sekunder mellom hvert sett. Utfør hver øvelse sakte og kontrollert. Utfør hver øvelse med et motstandsnivå som passer for deg. Når den spesielle treningen blir mindre vanskelig, så er det på tide å legge til mer motstand ved å bruke et tykkere bånd. Husk å bli hydrert under treningen, siden selv den minste bit av dehydrering kan svekke ytelsen dramatisk. Motstandsbåndene vil styrke og forlenge muskelfibrene. De øker også fleksibiliteten enormt. Motstandsbånd vil stimulere musklene på en måte som er umulig å gjøre med bruk av frie vekter ved å la deg utføre mye mer kontrollerte bevegelser, holde konstant spenning på musklene, og legg vekt på de konsentriske og eksentriske delene av bevegelsen. Med anbefalte korte hvileperioder mellom settene, forvent at utholdenheten og utholdenheten øker - noe som igjen vil forbedre kardiovaskulær helse. Resistensbånd er absolutt verdt pengene. Når treningsstudioet er stengt eller mens du er på ferie, eller du bare ikke kan få en treningsøkt, uansett grunn, gir motstandsbånd en alternativ måte å trene musklene på. Når jeg går på ferie, tar jeg alltid med mine motstandsbånd så jeg kan få en god trening i. Prisen på bandene er også rimelig, så jeg ser ingen grunn til at du ikke vil kjøpe noen band hvis du alltid er på veien eller hvis du er på utkikk etter en ny måte å stimulere muskelfibrene på